Smoothie challenge

Wilt u weer in vorm komen, gezonder eten en zich beter voelen?

Smoothie, vers gemixte vruchten- en groentesappen zijn een eenvoudige stap naar een gezondere levensstijl.

De challenge is bedoeld om niet om te stoppen met proberen. Het kost tijd om een nieuwe routine te ontwikkelen. De uitdaging is om aan uw gewoontes te werken, te ontdekken hoe u de voorbereidingstijd kunt minimaliseren en erachter te komen wat u lekker vindt.
Maar vooral - om te zien dat het echt werkt en dat het u een beter gevoel geeft.

Onze smoothie challenge biedt 7 heerlijke, makkelijke en gezonde recepten en een boodschappenlijstje. U haalt boodschappen voor de hele week en probeert dan elke dag 1 recept. Alles wat u nodig heeft is 7 minuten per dag.

U begint groen, vanaf de ochtend!

10 redenen waarom u elke dag een groene smoothie zou moeten drinken

1. aanbevolen 5 porties fruit en groenten per dag - met smoothies is het makkelijk
2. houdt u gehydrateerd - de smoothie maakt deel uit van een gezond drinkregime
3. het lichaam voorzien van veel vitamines, mineralen en antioxidanten
4. bescherm uw lichaam en voorkom de effecten van vrije radicalen
5. het lichaam reinigen en revitaliseren
6. maakt uw huid helderder en schoner
7. ze geven u energie  
8. meer energie en lichter lichaam = beter humeur
9. de spijsvertering verbeteren
10. ze zijn lekker

Voor de hele week:

• 200 g ananas (vers of diepvries)
• 150 g mango (vers of diepvries)
• 1 appel
• 1 kiwi
• 3 bananen
• 200 g aardbeien ( vers of diepvries)
• 120 g bosbessen ( vers of diepvries)
• 120 g frambozen ( vers of diepvries)
• tros rode druiven
• tros witte druiven
• 1 zak verse spinazie
• 2 pakjes natuurlijke yoghurt (150 g each)
• 1 citroen
• 1 limoen
• 1 pakje groene thee

Optioneel (afhankelijk van uw voorkeuren):

• 1 pakje kokoswater (350 ml)
• honing of ahornsiroop 
• verse munt
• favoriete zaden
• cacao, pure chocolade, huisgemaakte granola

Enkele handige tips

Onze smoothierecepten bieden u de mogelijkheid om verschillende variaties uit te proberen. De recepten zijn geschikt voor "beginners" zodat u er echt van kunt genieten. Daarom bevatten ze geen ingrediënten die mensen vaak ontmoedigen (krenten, selderij, kool, enz.). Spinazie is de perfecte groente om vanaf het begin te gebruiken, want dat proeft u bijna niet. Als een ingrediënt u stoort, sla het dan gewoon over of vervang het door uw favoriete ingrediënt. Het doel is om uw voedingspatroon rijker te maken aan vitamines.

Bereid de ingrediënten 's avonds voor zodat ze 's ochtends klaar voor gebruik zijn. Verse ananas of mango, in stukjes gesneden, in een hersluitbare doos in de koelkast, is zonder problemen meerdere dagen houdbaar. Gepelde bananen moeten de volgende dag worden gebruikt.

Het invriezen van ingrediënten heeft de voorkeur van veel smoothie-enthousiastelingen. Voor dit doel zijn luchtdichte plastic zakken het meest geschikt. U kunt daarmee individuele ingrediënten (ananas, mango) of zelfs alle ingrediënten voor 1 smoothie invriezen.

Serveer een dikke smoothie in een kom (zoals een zondagse smoothiekom), met vers fruit en uw favoriete hagelslag erop. Doordeweeks kunt u de smoothie verdunnen met water zodat u hem makkelijk opdrinkt, ook op weg naar uw werk of school.

1. Detox-smoothie met ananas en appel

100 g ananas (vers of bevroren)
1 appel
1/2 banaan, een handvol spinazie
100 ml kokoswater or water
1/2 citroen -uitgeperst
5 munt bladeren (optioneel)